s 4

DZIEN 23 dieta - skladnikowo jak wczoraj, choc nieco w innej formie 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, salatka warzywna z oliwa 3. odzywka bialkowa, serek wiejski 4. maslo orzechowe 5. jajka - nowy zakup - odzywka o smaku truskawkowym. na wyprobowanie, w trzecim posilku zmieszalem ja z serkiem wiejskim. smakuje dosc [...]

DZIEN 25 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, jogurt naturalny, marchew 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. kurczak, jajka, ser zolty, sos sojowy, warzywa - po masakrycznym treningu, odzywka truskawkowa smakowala wprost wybornie:] - ostatnio zrobilem klopsiki ze szpinakiem i z brokulem, wiec tym razem - z marchewka. dobre. [...]

DZIEN 34 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, kurczak, zolty ser, sos pomidorowy, o-3 3. jajecznica, pieczywo pelnoziarniste, salatwa warzywna z oliwa 4. makrela wedzona - planowo w pierwszym posilku mialo byc spaghetti, ale przez pomylke ugotowalem ryz - makrela - jakims cudem ja wcisnalem. nie cierpie makreli ;] trening - zestaw A + [...]

Witam! Jeszcze trochę zostało do rozpoczęcia testu, przedstawiam finalny (mam nadzieję) schemat suplementacji: ------------------------------------------------------------------ - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 (120 saszetek a 65g) DT (HST): 2,5 porcji: 0,5 porcji po przebudzeniu, 1 porcja przed treningiem, 1 porcja po treningu. DNT (HIIT i [...]

1.A co ma robienie lodów do obróbki termicznej mięsa? \-) 2.I gdzie w ogóle wspomniałem coś o jakiś lodach i ciekłym azocie ? 3. O plebsie umysłowym (studencinach w 80%-takie czasy) również nic nie wspominałem 4. Zerknij na punkt drugi co Pandarek napisał. 5. Popracuj z 4 lata w gastonomii to nie będziesz miał takich bzdetów w głowie-polecam [...]

dzieki vajo :) dzis trening: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html dieta: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html czwartek "dieta" 1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa 2.omlet owsiany 3.kura,ryz,pomidor,olej 4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek [...]

Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Mam z zeszłego roku z czerwca TSH 0.996 (norma 0,27-4,20) FT3 4,53 (norma 3,1-6,8) FT4 13,83 (norma 12,00-22,00) Miałam też usg, ale wszystko było ok. Zrobiłam, bo wydawało mi się, że mam wszystkie typowe objawy niedoczynności. Na pewno mam podwyższona prolaktynę, ale nie biorę nic na obniżenie, bo przy wysokim poziomie nie muszę brać [...]

Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]

Tydzień 3 - dzień 3 dzisiaj dzień bieganiowy Bieżnia 15 minut + 5 x 1/0,5 min wzrost za każdym o 1% nachylenia - lubię te podbiegi:-D 15 minut - prędkość 5,5 mil/godzinę 1/0,5 min - 6 mil/godzinę Orbitrek 10 z 1/1 - przy spokojnej jeździe opór 4 - watt 80-90, przy sprintach opór 8 - watt 150-180 Miska rozkład B/T 50/50 - 1300 kal [...]

Tydzień 4 - dzień 4 Pobiegałam, chyba zaczynam to lubić}:-( bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0f5bb1dc434860aa77b692244b44f7.png orbitrek - te 12 minut ostatnie ciężko było utrzymać tępo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6cf4d47205b440ba1c4ade3c898aa5b.png Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - dzisiaj Marta gdzieś o tatarze pisała, i taką ochotę [...]

Tydzień 5 - dzień bez treningu Miska B/T - 20/80 - 1200 kal (wyszło trochę więcej kal%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/967025ae4f2c4ae6afe2b249586db32a.png Zrobiłam sobie 1 dzień ćwiczeń na brzuch - ciężko było, robiły ze mną dwie małe dziewczyny (9 i 11 lat) nieźle stękały%-) 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na [...]

Tydzień 9 - dzień 1 bieżnia - mogę stwierdzić, że kondycja lepsza te 10 minut to na luzie pobiegłam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85dca19f52e46eab5d57a4bcd1aa583.png Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio. Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale [...]

Tydzień 11 - dzień 3 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg 1. dawno nie robiłam, ale fajnie było, trochę bolały mnie prostowniki88-O 2. jak wyżej, robiłam ze sztangą, bo wygodniej 3. te 15 [...]

Tydzień 12 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/45kg/50kg/55kg 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w [...]

Wyciskanie sztangi i hantli na skosie to to samo. no w sumie chyba nie do końca no bo przecież jest inny kąt 20 i 40 stopni i do tego z tego co wiem to wyciskanie sztangi i hantli to inny tor ruchu nawet w planie treningowym ronniego można się z tym spotkać RONNIE COLEMAN mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi [...]

Dietka trzymana, ale dodatkowo do tych 4500kcal wpadła jeszcze pizza na wieczór, bo miałem takie ssanie że masakra \-) I tak zjadłem całą pizze sam, a po 30 minutach znowu głodny byłem... Ale poszedłem spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg 4 serie po 3 powtórzenia Ściąganie drążka podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 [...]

Zaczynałem tak: DT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 4. 300g zimniaków, 45g izolatu 5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka DNT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g [...]

Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]